Les exercices de musculation attirent de plus en plus de personnes de tout âge. Pour maigrir, dessiner sa silhouette ou simplement dépasser ses limites, ces exercices de sport intenses sont vivement conseillés. Mais à quel âge peut-on commencer la musculation ? Les enfants peuvent-ils en faire, eux qui veulent souvent reproduire ce que font les adultes ? Dans cet article, vous allez découvrir qu’il n’est possible de commencer la muscu que pendant la puberté. Les jeunes enfants doivent entretenir leurs muscles et leur santé autrement, par exemple avec des activités ludiques. Les salles de sport, quant à elles, acceptent les personnes de 16 ans et plus en France. Tous les détails juste ici.
La musculation pour les enfants, c’est non
Si la musculation attire de nombreuses personnes, les enfants vont devoir attendre pour imiter leurs parents. La musculation pour les enfants n’est pas conseillée. Soulever des poids ou faire des répétitions de mouvement est mauvais pour leur santé. Cela leur fera plus de mal que de bien. Sans rentrer dans les détails (parce que je ne suis pas médecin 😅), cela risque de déchirer les cartilages qui relient les os entre eux. C’est ce que l’on appelle l’ostéochondrose. Alors, les enfants, n’essayez pas de ressembler au fils de Cristiano Ronaldo !
Pourtant, le sport est important pour les enfants. Cela leur permet d’être en bonne santé mais aussi de développer leurs muscles et leur croissance. Pas besoin de faire des pompes ou des tractions pour cela, des activités ludiques suffisent à cet âge. Une partie de foot, de basket ou de tennis, ou bien du vélo ou de la natation. Faire du sport en s’amusant, c’est ce qui est bon pour les enfants. Il faut éviter de cibler une zone précise, mais faire travailler le corps dans son ensemble. Une séance cardio-vasculaire peut également convenir pour les enfants, à condition de suivre une séance courte et de ne pas forcer. Le vélo d’appartement et le vélo elliptique sont pratiques pour cela.
La musculation pour les adolescents, c’est bon
Arrivé à la puberté, le jeune peut commencer la musculation s’il le souhaite. Il n’y a pas d’âge précis car cela dépend du développement de chacun. C’est entre 12 et 15 ans pour les filles, 14 et 17 ans pour les garçons. D’ailleurs, en France les salles de sport sont généralement ouvertes à partir de 16 ans. Mais même à cet âge, certains clubs demandent un certificat médical et une autorisation parentale. Tout est fait pour éviter les risques de blessure pendant le sport.
Même s’il est très motivé, l’adolescent doit commencer son entraînement doucement, par des séances courtes et peu intensives. Commencer le sport en douceur permet d’habituer le corps à faire des efforts, ce qui diminue les risques de blessure. Il est également conseillé d’être encadré. Si le jeune fait du sport chez-lui, l’idéal est de se placer devant un miroir pour s’autocorriger.
Pour quelqu’un, adolescent ou adulte, qui commence le sport, 2 à 3 séances courtes par semaine suffisent. Il faut aussi penser à faire au moins une séance par semaine dédiée seulement au cardio.
En résumé, il n’y a pas d’âge pour commencer le sport mais il y en a un pour commencer la musculation. La puberté est l’âge idéal. Sachez également qu’il n’y a pas d’âge pour arrêter le sport : dans l’idéal, il faudrait toujours en faire. Voici d’ailleurs les meilleurs sports pour séniors.
