Le vélo elliptique est un appareil cardio, c’est-à-dire qu’il active tout particulièrement le coeur lorsqu’on l’utilise.
Généralement, lorsqu’on fait du cardio, on ne cherche donc pas à prendre du muscle à un endroit particulier, on cherche plutôt à améliorer son souffle, à perdre du poids et à garder la forme.
Le vélo elliptique est un super appareil cardio, mais encore faut-il l’utiliser de la bonne manière en fonction des objectifs que vous recherchez.
Dans cet article, nous allons nous concentrer sur l’objectif de perte de poids avec le vélo elliptique, et nous allons faire tomber une idée reçue qui vous évitera de longues heures d’efforts sans résultat.
L’endurance pour perdre du poids
On imagine assez bien le nombre de personnes qui font du vélo elliptique, chez eux ou en salle de sport, pendant 45 minutes à un rythme linéaire. Ils font de l’endurance.
C’est très bien, mais… pas pour la perte de poids.
En faisant de l’endurance (vélo elliptique ou autre appareil de cardio training) une ou plusieurs fois par semaine, votre corps va rapidement s’adapter à votre besoin d’énergie.
Vous allez alors ralentir votre métabolisme, c’est-à-dire que votre corps consommera moins de calories pour fonctionner au quotidien.
Donc si vous mangez de la même façon qu’avant (en partant du principe que vous aviez une alimentation assez équilibrée), vous allez… prendre du poids.
Oui oui, exactement l’inverse de l’effet recherché.
Le HIIT pour perdre du poids
Passons à la deuxième possibilité : le HIIT qui signifie en fait l’entraînement à haute intensité.
Fini les efforts de 45 minutes ou d’une heure, on va se concentrer sur l’intensité pour « choquer » le corps.
Une méthode de plus en plus connue pour cela est la méthode TABATA.
Le principe est simple :
Alternez 8 fois 20 secondes d’effort intenses et 10 secondes de récupération.
C’est tout.
Seulement 4 minutes de sports et des effets spectaculaires :
- 4 minutes de sport au lieu de 45
- Vous continuez de perdre des calories jusqu’à 2 heures après votre séance de sport
Avec cette technique, vous maximisez votre perte de poids.
Attention bien sûr, si vous n’avez pas fait de sport depuis des années, recommencez le sport en douceur, et allez consulter un médecin.
Aussi, pour les personnes en surpoids, il est utile de commencer par l’endurance. C’est d’ailleurs pour cette population que l’endurance apporte des résultats en terme de perte de poids.
Comment utiliser le vélo élliptique pour perdre du poids ?
La réponse est assez simple finalement, il n’y a que 2 possibilités :
- si vous êtes en surpoids, commencez par de l’endurance (même 5 minutes sera très bien au départ, et rajoutez du temps au fur et à mesure)
- si vous n’êtes pas en surpoids, testez la méthode TABATA 2 à 3 fois par semaine.
- solution bonus : si vous êtes sportif, n’hésitez pas à enchaîner 2 ou 3 TABATA de suite 😉
Petit rappel :
Le sport est important (primordial !) mais n’oubliez pas qu’il doit être couplé avec une alimentation saine et équilibrée (la plupart du temps ;)).
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